2020考研复试专业心理调整办法（下篇）：合理心情调整认知

眼下正是2020考研复试预备的关键时期。南极光寄宿考研小编知道，每年的考研复试期，不少考生都受到了不良心情的困扰，如紧张、焦虑、恐惧等，进而影响学习状况；也有同学能意识到自己存在的缺乏，如缺乏自信，或者过分自信，盲目乐观等，但对怎么补偿却是束手无策。

尽管网络上也有形形色色的以“复试心理调节”为标题的文章，但多是以复习办法指导或经验性的希望为内容的，短少专业的心理学办法。

小编依据专业的心理学理论及多年辅导学生的经验，总结出三种专业心理调整办法，以期能帮助广阔考生考前调整好心理状态，高效备考，临场自若发挥，决胜2020考研复试。

前次咱们知道了怎么用耶基斯-多德森规律来改变复习效率，和用“接收-行动“化解焦虑，今日要了解的是第三种办法：调整认知

理论依据：合理心情行为疗法

理论简介：要处理某人的情绪问题，关键是用合理的信念替代不合理的信念。

考研复试应用场景：

请看一个简单的事例剖析：甲考生发生了焦虑心情。而依据认知理论，这种心情的发生机制是这样的：甲有一个行动A(给导师写了信，导师没回)，所以甲发生了信仰B(导师没回，这意味着他不认可我，我被录取的机会不大了)，进而甲发生了行动C(无心预备复试)，所以甲发生了情绪问题D(焦虑乃至郁闷)。

依据对心情发生机制的剖析不难发现：甲发生情绪问题的关键原因是对行动A发生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三种，下文胪陈)，而信仰B天然导致了行动C和行动D。那么咱们要处理甲的情绪问题，关键是用合理的信念B1替代不合理的信念B

那么不合理的信念都有哪些，怎么调整为合理的信念呢？常见的不合理思想有以下三种：

总结：知道了以上3种不合理的信念，当你发现自己在发生相似的念头时，可要小心了！及时察觉自己的心情，用上面的办法将心态往积极的方向调整，信心满满应对复试！小编深知备战考研的过程有多辛苦，或许只有经历过的人才会理解其中的痛苦。不管终究的成绩怎么，相信这段经历会是你人生路上的闪光点，也会激励着你继续前进，尽力奋斗。加油ヾ(°°)！